Bestenfalls hast du deine individuelle Wohlfühlernährung für dich gefunden.
Das Essen mit Bauchzwergerl bringt jedoch ein paar neue Herausforderungen mit sich. Wenn du gerade schwanger bist, wirkt sich das was du isst, direkt auf die Entwicklung deines Kindes aus. Du beeinflusst damit den Stoffwechsel und die Geschmacksrichtung für dein Baby. Eine gesunde Ernährung, ein damit verbundener möglichst konstanter Blutzuckerspiegel sowie eine maßvolle Gewichtszunahme sollten in der Schwangerschaft das Ziel sein.
Was solltest du mit Bauchzwergerl bestenfalls vermeiden zu essen?
- Alkohol
- Kaffee und koffeinhaltige Tees oder Getränke (wenn dann in Maßen)
- ungewaschenes/vorgewaschenes Obst, Gemüse
- (halb)rohes Fleisch & Fisch (z.B. Beef Tartar, Rohschinken, Salami, Sushi)
- Leber(produkte) à Vitamin A – zu viel davon kann zu Nervenschädigungen beim Fötus führen
- Thunfisch (hohe Quecksilberbelastung)
- Rohmilch und nicht pasteurisierte Erzeugnisse (z.B. Feta, Camembert, Brie, Weichkäse)
- rohe Eier und deren Produkte
- Sprossen & Keimlinge
Hier kommen noch ein paar TIPPS gegen…
SS-Übelkeit:
- öfter kleine Snacks essen & keine Mahlzeit auslassen (Blutzuckerspiegel bleibt so konstant)
- Reiswaffeln, Müsliriegel u.ä. (lassen den Blutzuckerspiegel nur langsam absinken)
- schluckweise lauwarmen Tee trinken (z.B. Kamille)
- generell viel trinken (mind. 2 Liter) – am besten ungesüßten Kräuter- oder Früchtetee, Ingwer- oder Zitronenwasser
- frische Luft, Akupunktur
Verstopfung:
- genügend Ballaststoffe (z.B. Lein- und Flohsamen ins Müsli rühren, getrocknete Feigen & Pflaumen)
- Magnesium
- viel trinken
- ausreichende Bewegung, am besten an der frischen Luft
Sodbrennen:
- kleine Mahlzeiten & nicht kurz vorm Schlafen gehen essen
- fettarme Ernährung, mild würzen
- Oberkörper beim Schlafen höher lagern
- Nüsse langsam knabbern (bindet die Magensäure)
Viel Genuss beim Essen mit deinem Bauchzwergerl! Ihr macht das schon. 🙂
Bei Fragen oder wenn du eine Detail-Info möchtest, melde dich gerne bei mir. Ich antworte dir bestimmt rasch!
Deine Bauchzwergerl-Trainerin Natalie