Wie wichtig ist RückenFit-Training für Mamis?
Mamis von Kleinkindern bewegen sich im Alltag viel und tragen ihre Kleinen häufig. Brauchen sie dann überhaupt noch Turnübungen, wie beispielsweise jene im Mini– , Trage– oder Turnzwergerl-Kurs bei Zwergerlaktiv?
Ja, denn: Die meisten Bewegungen erfolgen einseitig, wobei vor allem das Tragen von Kindern nahezu immer auf derselben Hüfte erfolgt. Die Folgen dieser einseitigen Belastung können Muskelverkürzungen, Fehlstellungen und in weiterer Folge Rückenschmerzen sein. Im schlimmsten Fall kann es durch falsche Belastung zu einem Bandscheibenvorfall kommen.
Damit das nicht passiert, sollten regelmäßig Übungen gemacht werden, die die Körpermitte stärken und die Wirbelsäule aufrichten. Die Körpermitte oder das Core-System (im Pilates: das Powerhouse) erfährt seine Eingrenzung einerseits durch das Zwerchfell und andererseits durch den Beckenboden. Außerdem ist sie vorne durch die innerste Bauchmuskelschicht und am Rücken durch zahlreiche kleine Muskeln, die sich zwischen den Wirbelgelenken spannen, umgeben.
Die besten RückenFit-Trainingsübungen um die Körpermitte zu stärken, sind bei korrekter Ausführung:
1. Kniebeugen
2. Ausfallschritt Übungen
3. Übungen im Vierfüßler
4. Unterarmstütz bzw. Liegestütz
5. Seitstütz
Bevor die Übungen gemacht werden, sollten die Gelenke mobilisiert sowie die Aufrichtung der Wirbelsäule (der aufrechte Stand) immer wieder geübt werden. Dabei sind zu beachten:
– Hüftgelenksbreiter Stand
– 3-Punkt-Belastung der Füße
– Knie immer leicht gebeugt, niemals zur Gänze durchstrecken
– Hüfte in einer neutralen Position
– Beckenboden aktivieren
– Brustbein aufrichten
– Schultern tief
– Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, niemals überstrecken
Mittels regelmäßigem Üben können so Rückenschmerzen vermieden werden. Bei Zwergerlaktiv achten wir gezielt auf eine wiederholende Durchführung von Übungen, die sowohl die Körpermitte stärken als auch eine aufrechte Haltung fördern. 🙂
Fitte Grüße,
Daniela